The 478 Breathing Technique and the Mindset Reconstruction
- Shannon Kill
- Jun 24, 2020
- 2 min read
๐โข๐โข๐
๐๐ฆ๐ฆ๐ฑ ๐ฃ๐ณ๐ฆ๐ข๐ต๐ฉ๐ด ๐ช๐ฏ ๐ต๐ฉ๐ณ๐ฐ๐ถ๐จ๐ฉ ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ฏ๐ฐ๐ด๐ฆ - 4 ๐ค๐ฐ๐ถ๐ฏ๐ต.
๐๐ฐ๐ญ๐ฅ ๐ง๐ฐ๐ณ 7.
๐๐ถ๐ต ๐ต๐ฉ๐ณ๐ฐ๐ถ๐จ๐ฉ ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ต๐ฉ ๐ง๐ฐ๐ณ 8.
๐๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ธ๐ข๐ด ๐ข ๐ต๐ช๐ฎ๐ฆ ๐ช๐ฏ ๐ฎ๐บ ๐ญ๐ช๐ง๐ฆ ๐ธ๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ฑ๐ข๐ฏ๐ช๐ค ๐ข๐ต๐ต๐ข๐ค๐ฌ๐ด ๐ธ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ข๐ญ๐ฎ๐ฐ๐ด๐ต ๐ฆ๐น๐ฑ๐ฆ๐ค๐ต๐ฆ๐ฅ, ๐ฃ๐ถ๐ต ๐ฏ๐ฆ๐ท๐ฆ๐ณ ๐ด๐ค๐ฉ๐ฆ๐ฅ๐ถ๐ญ๐ฆ๐ฅ ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ฐ๐ง๐ต๐ฆ๐ฏ ๐ด๐ฆ๐ฆ๐ฎ๐ช๐ฏ๐จ๐ญ๐บ ๐ธ๐ช๐ต๐ฉ๐ฐ๐ถ๐ต ๐ธ๐ข๐ณ๐ฏ๐ช๐ฏ๐จ ๐ฐ๐ณ ๐ฏ๐ฐ๐ต๐ช๐ค๐ฆ๐ข๐ฃ๐ญ๐ฆ ๐ต๐ณ๐ช๐จ๐จ๐ฆ๐ณ.
๐๐ต ๐ต๐ฐ๐ฐ๐ฌ ๐ฒ๐ถ๐ช๐ต๐ฆ ๐ข ๐ฃ๐ช๐ต ๐ญ๐ฐ๐ฏ๐จ๐ฆ๐ณ ๐ง๐ฐ๐ณ ๐ฎ๐ฆ ๐ต๐ฐ ๐ฅ๐ฆ๐ข๐ญ ๐ธ๐ช๐ต๐ฉ ๐ธ๐ฉ๐ข๐ต ๐ค๐ข๐ถ๐ด๐ฆ๐ฅ ๐ต๐ฉ๐ฆ๐ฎ, ๐ฃ๐ถ๐ต ๐ช๐ฏ ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ฎ๐ฐ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ต๐ด ๐ต๐ฉ๐ฆ๐บ ๐ธ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ฉ๐ข๐ฑ๐ฑ๐ฆ๐ฏ๐ช๐ฏ๐จ, ๐ด๐ช๐ฎ๐ฑ๐ญ๐ฆ ๐ฃ๐ณ๐ฆ๐ข๐ต๐ฉ๐ธ๐ฐ๐ณ๐ฌ ๐ช๐ด ๐ธ๐ฉ๐ข๐ต ๐ข๐ญ๐ธ๐ข๐บ๐ด ๐ฃ๐ณ๐ฐ๐ถ๐จ๐ฉ๐ต ๐ฎ๐ฆ ๐ฃ๐ข๐ค๐ฌ ๐ฅ๐ฐ๐ธ๐ฏ ๐ต๐ฐ ๐ณ๐ฆ๐ข๐ญ๐ช๐ต๐บ.
๐๐๐ ๐๐ค๐๐ฎ ๐ก๐๐๐๐จ ๐ฉ๐๐ ๐ฌ๐๐ฎ.
๐ง๐ต๐ฒ ๐บ๐ถ๐ป๐ฑ ๐ณ๐ผ๐น๐น๐ผ๐๐.
๐๐ฉ๐ฆ ๐โข๐โข๐ ๐ต๐ฆ๐ค๐ฉ๐ฏ๐ช๐ฒ๐ถ๐ฆ ๐ค๐ข๐ฏ ๐ข๐ค๐ต๐ช๐ท๐ข๐ต๐ฆ ๐ข ๐ฑ๐ข๐ณ๐ข๐ด๐บ๐ฎ๐ฑ๐ข๐ต๐ฉ๐ฆ๐ต๐ช๐ค ๐ด๐ต๐ข๐ต๐ฆ ๐ช๐ฏ ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ฃ๐ฐ๐ฅ๐บ- ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ฐ๐ฑ๐ฑ๐ฐ๐ด๐ช๐ต๐ฆ ๐ฐ๐ง ๐ธ๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ฃ๐ฐ๐ฅ๐บ ๐ญ๐ช๐ท๐ฆ๐ด ๐ช๐ฏ ๐ข โ๐ง๐ช๐จ๐ฉ๐ต ๐ฐ๐ณ ๐ง๐ญ๐ช๐จ๐ฉ๐ตโ ๐ฎ๐ฐ๐ฅ๐ฆ, ๐ด๐ฐ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ข๐ฃ๐ญ๐ฆ ๐ต๐ฐ ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ฆ ๐ฅ๐ฆ๐ค๐ช๐ด๐ช๐ฐ๐ฏ๐ด ๐ง๐ณ๐ฐ๐ฎ ๐ข ๐ฑ๐ญ๐ข๐ค๐ฆ ๐ฐ๐ง ๐๐๐๐ ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ฏ๐ฐ๐ต ๐ง๐ณ๐ฐ๐ฎ ๐ข ๐ฑ๐ญ๐ข๐ค๐ฆ ๐ฐ๐ง ๐๐๐๐ง.
๐๐ฐ๐ฐ๐ฐ๐ฐ๐ฌ๐ข๐บ, ๐๐ฉ๐ข๐ฏ๐ฏ๐ฐ๐ฏ.
๐ฝ๐ช๐ฉ ๐๐ค๐ฌ ๐๐จ ๐ฉ๐๐๐จ ๐ง๐๐ก๐๐ฉ๐๐ ๐ฉ๐ค ๐ข๐ค๐ฃ๐๐ฎ?
๐๐ฆ๐ค๐ข๐ถ๐ด๐ฆ ๐ธ๐ฉ๐ฆ๐ต๐ฉ๐ฆ๐ณ ๐ธ๐ฆ ๐ณ๐ฆ๐ข๐ญ๐ช๐ป๐ฆ ๐ช๐ต ๐ฐ๐ณ ๐ฏ๐ฐ๐ต, ๐ธ๐ฆ ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ฆ ๐ฎ๐ฐ๐ด๐ต ๐ฐ๐ง ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ฎ๐ฐ๐ฏ๐ฆ๐บ ๐ฅ๐ฆ๐ค๐ช๐ด๐ช๐ฐ๐ฏ๐ด ๐ง๐ณ๐ฐ๐ฎ ๐ข ๐ค๐ฐ๐ถ๐ฑ๐ญ๐ฆ ๐ฐ๐ง ๐ฑ๐ญ๐ข๐ค๐ฆ๐ด ๐ฃ๐ข๐ด๐ฆ๐ฅ ๐ฐ๐ฏ ๐ฑ๐ข๐ด๐ต ๐ต๐ณ๐ข๐ถ๐ฎ๐ข๐ด:
๐๐ผ๐๐๐๐ ๐ค๐ง ๐จ๐๐๐ง๐๐๐ฉ๐ฎ
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๐๐ฉ๐ข๐ตโ๐ด ๐ธ๐ฉ๐บ ๐ช๐ตโ๐ด ๐ด๐ฐ ๐ช๐ฎ๐ฑ๐ฐ๐ณ๐ต๐ข๐ฏ๐ต ๐ต๐ฐ ๐ฎ๐ฆ ๐ช๐ฏ ๐ฎ๐บ ๐ฑ๐ฆ๐ณ๐ด๐ฐ๐ฏ๐ข๐ญ ๐ซ๐ฐ๐ถ๐ณ๐ฏ๐ฆ๐บ ๐ต๐ฐ ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ฆ ๐ฅ๐ฆ๐ค๐ช๐ด๐ช๐ฐ๐ฏ๐ด ๐ข๐ฃ๐ฐ๐ถ๐ต ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ง๐ช๐ฏ๐ข๐ฏ๐ค๐ฆ๐ด ๐ง๐ณ๐ฐ๐ฎ ๐ข ๐ฑ๐ญ๐ข๐ค๐ฆ ๐ฐ๐ง ๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐.
๐๐๐ ๐๐ค๐๐ฎ ๐ก๐๐๐๐จ ๐ฉ๐๐ ๐ฌ๐๐ฎ ๐๐ค๐ง ๐ฉ๐๐ ๐ข๐๐ฃ๐ ๐ฉ๐ค ๐๐ค๐ก๐ก๐ค๐ฌ.
๐๐ฏ๐ฅ ๐บ๐ฆ๐ด, ๐ด๐ฐ๐ฎ๐ฆ๐ต๐ฉ๐ช๐ฏ๐จ ๐ข๐ด ๐ด๐ช๐ฎ๐ฑ๐ญ๐ฆ ๐ข๐ด ๐ข ๐ฃ๐ณ๐ฆ๐ข๐ต๐ฉ๐ช๐ฏ๐จ ๐ต๐ฆ๐ค๐ฉ๐ฏ๐ช๐ฒ๐ถ๐ฆ ๐ต๐ฉ๐ข๐ต ๐ต๐ข๐ฌ๐ฆ๐ด ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ญ๐ฆ๐ด๐ด ๐ต๐ฉ๐ข๐ฏ 2 ๐ฎ๐ช๐ฏ๐ถ๐ต๐ฆ๐ด ๐๐๐ ๐ช๐ฏ ๐ง๐ข๐ค๐ต ๐ค๐ฉ๐ข๐ฏ๐จ๐ฆ ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ค๐ฐ๐ถ๐ณ๐ด๐ฆ ๐ฐ๐ง ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ฆ๐ฏ๐ต๐ช๐ณ๐ฆ ๐ฅ๐ข๐บ.
๐๐ฉ๐ข๐ตโ๐ด ๐ธ๐ฉ๐บ ๐โ๐ฎ ๐ช๐ฏ๐ค๐ญ๐ถ๐ฅ๐ช๐ฏ๐จ ๐ต๐ฉ๐ช๐ด ๐ต๐ฆ๐ค๐ฉ๐ฏ๐ช๐ฒ๐ถ๐ฆ ๐ช๐ฏ ๐ฎ๐บ
๐ง ๐ผ๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐ง ๐ฎ๐ช๐ฏ๐ช ๐ค๐ฐ๐ถ๐ณ๐ด๐ฆ.
๐๐ฆ๐ค๐ข๐ถ๐ด๐ฆ ๐ ๐ข๐ฎ ๐ข ๐ง๐ช๐ณ๐ฎ ๐ฃ๐ฆ๐ญ๐ช๐ฆ๐ท๐ฆ๐ณ ๐ช๐ฏ ๐ต๐ข๐ฌ๐ช๐ฏ๐จ ๐ค๐ข๐ณ๐ฆ ๐ฐ๐ง ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ฌ๐๐ค๐ก๐ ๐ถ๐ฏ๐ช๐ต.
๐๐ฐ ๐บ๐ฆ๐ด!
โจ๐๐๐ฉโ๐จ ๐จ๐ฉ๐ค๐ฅ ๐ฉ๐๐ ๐ก๐๐๐ ๐จ ๐๐ฃ ๐ฎ๐ค๐ช๐ง ๐๐๐ฃ๐ ๐๐๐๐ค๐ช๐ฃ๐ฉ๐จ.
โจ๐๐๐ฉโ๐จ ๐๐ง๐๐๐ฉ๐ ๐๐ฃ ๐๐๐ฉ๐๐ค๐ฃ๐๐๐ก๐ ๐ฅ๐ก๐๐ฃ ๐ฉ๐ค ๐๐๐ฉ ๐ฎ๐ค๐ช ๐ค๐ช๐ฉ ๐ค๐ ๐๐๐๐ฉ ๐๐ฃ๐ ๐ ๐๐๐ฅ ๐ฎ๐ค๐ช ๐ฉ๐๐๐ฉ ๐ฌ๐๐ฎ.
โจ๐๐๐ฉโ๐จ ๐๐ช๐๐ก๐ ๐ช๐ฅ ๐ฎ๐ค๐ช๐ง ๐๐ข๐๐ง๐๐๐ฃ๐๐ฎ ๐๐ช๐ฃ ๐๐ง๐ค๐ข ๐ฏ๐๐ง๐ค ๐ฉ๐ค โ๐ฃ๐ค ๐ฌ๐ค๐ง๐ง๐๐๐จโ.
๐๐ถ๐ต ๐ญ๐ฆ๐ตโ๐ด ๐จ๐ฐ ๐ข๐ฉ๐ฆ๐ข๐ฅ ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ธ๐ฐ๐ณ๐ฌ ๐ฐ๐ฏ ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ด๐ต๐ถ๐ง๐ง ๐ต๐ฉ๐ข๐ต ๐ฉ๐ข๐ด ๐ฌ๐ฆ๐ฑ๐ต ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ง๐ณ๐ฐ๐ฎ ๐จ๐ฆ๐ต๐ต๐ช๐ฏ๐จ ๐ต๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ช๐ฏ ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ฎ๐ฆ๐ข๐ฏ ๐ต๐ช๐ฎ๐ฆ ๐ด๐ฐ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ฅ๐ฐ๐ฏโ๐ต ๐ฆ๐ฏ๐ฅ ๐ถ๐ฑ ๐ณ๐ช๐จ๐ฉ๐ต ๐ฃ๐ข๐ค๐ฌ ๐ธ๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ด๐ต๐ข๐ณ๐ต๐ฆ๐ฅ ๐ฐ๐ฏ๐ค๐ฆ ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ต๐ช๐ฎ๐ฆ ๐ต๐ฐ๐จ๐ฆ๐ต๐ฉ๐ฆ๐ณ ๐ช๐ด ๐ฅ๐ฐ๐ฏ๐ฆ.
โ ๏ธ ๐ ๐ฎ๐บ ๐๐ป๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐ฒ๐๐๐ฒ๐ฑ ๐ถ๐ป ๐ฟ๐ฒ๐ฝ๐ฒ๐ฎ๐ ๐ฐ๐น๐ถ๐ฒ๐ป๐๐ ๐ฐ๐ผ๐บ๐ถ๐ป๐ด ๐ฏ๐ฎ๐ฐ๐ธ ๐ฎ๐ป๐ฑ ๐๐๐ฎ๐ฟ๐๐ถ๐ป๐ด ๐ฎ๐น๐น ๐ผ๐๐ฒ๐ฟ ๐ฎ๐ด๐ฎ๐ถ๐ป. โ ๏ธ
๐๐ง ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ธ๐ข๐ฏ๐ต ๐ต๐ฐ ๐ค๐ฐ๐ฏ๐ต๐ช๐ฏ๐ถ๐ฆ ๐ต๐ฐ ๐ธ๐ฐ๐ณ๐ฌ ๐ธ๐ช๐ต๐ฉ ๐ฎ๐ฆ, ๐ ๐ธ๐ข๐ฏ๐ต ๐ช๐ต ๐ต๐ฐ ๐ฃ๐ฆ ๐ฃ๐ฆ๐ค๐ข๐ถ๐ด๐ฆ ๐ธ๐ฆโ๐ท๐ฆ ๐ฝ๐๐๐ ๐ญ๐ฆ๐ท๐ฆ๐ญ๐ฆ๐ฅ ๐ถ๐ฑ ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ณ๐ฆ๐ข๐ฅ๐บ ๐ต๐ฐ ๐ด๐ฆ๐ฆ ๐๐๐ผ๐ ๐๐๐๐ ๐ธ๐ฆ ๐ค๐ข๐ฏ ๐ข๐ค๐ค๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ญ๐ช๐ด๐ฉ.
๐๐ฆ ๐ฅ๐ฐ ๐ต๐ฉ๐ข๐ต ๐ฃ๐บ ๐ต๐ข๐ฌ๐ช๐ฏ๐จ ๐ค๐ข๐ณ๐ฆ ๐ฐ๐ง ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐๐๐๐๐ ๐ฑ๐ช๐ค๐ต๐ถ๐ณ๐ฆ ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ง๐ช๐ณ๐ด๐ต ๐ต๐ช๐ฎ๐ฆ.
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